바나나 효능과 부작용에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 바나나는 전 세계적으로 사랑받는 과일로, 달콤한 맛과 부드러운 식감뿐만 아니라 풍부한 영양소로 인해 '완전식품'이라고 불리기도 해요.
바나나 한 개에는 칼륨 420㎎을 비롯해 비타민 B6, 식이섬유, 마그네슘 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들이 가득 들어있답니다. 특히 바나나는 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 현대인들의 건강한 간식으로 인기가 높으며, 운동 전후 에너지 보충용으로도 많이 사랑받고 있어요.
그럼 지금부터 바나나가 우리 몸에 어떤 좋은 효과들을 가져다주는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
바나나 효능 10가지 부작용
바나나 효능 1. 심장 건강 개선
바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은 심장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 안정적으로 조절해주며, 동시에 산소를 두뇌에 더욱 효과적으로 공급할 수 있도록 도와 심장박동을 안정시키는 효과가 있어요.
바나나 100g당 380mg의 칼륨이 함유되어 있어, 하루 권장량의 약 8%를 공급할 수 있습니다. 또한 바나나의 섬유질은 동맥의 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 해서 동맥경화 예방에도 도움을 준답니다.
바나나 효능 2. 혈압 조절 및 고혈압 예방
바나나는 고혈압 예방과 혈압 조절에 탁월한 효능을 가지고 있어요. 바나나에 풍부한 칼륨 성분이 체내 나트륨의 배출을 도와 혈중 나트륨 농도를 낮춰주기 때문입니다.
나트륨이 과도하게 축적되면 혈압이 상승하게 되는데, 칼륨은 이러한 나트륨을 효과적으로 배출시켜 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움을 줍니다. 미국 과학자들이 권장하는 하루 칼륨 섭취량은 1500mg 정도인데, 이는 바나나 2-3개로 충당할 수 있는 양이에요.
따라서 고혈압이 걱정되거나 혈압 관리가 필요한 분들에게 바나나는 자연스러운 혈압 조절제 역할을 할 수 있습니다.
바나나 효능 3. 소화 기능 개선
바나나에 함유된 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 효과적이며, 특히 덜 익은 바나나에서 발견되는 저항성 전분은 소화 중 대장에 도달하여 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선시켜줍니다.
또한 모든 바나나에서 발견되는 펙틴이라는 성분은 변을 부드럽게 하고 변비를 예방하는 데 좋아요. 바나나의 천연 섬유질이 원활한 신진대사를 도와주어 장이 깨끗하게 청소되는 효과도 있답니다.
소화가 잘 안 되거나 변비로 고생하는 분들에게 바나나는 천연 소화제 역할을 할 수 있습니다.
바나나 효능 4. 스트레스 완화 및 기분 개선
바나나는 천연 항우울제라고 불릴 만큼 스트레스 완화와 기분 개선에 탁월한 효능을 가지고 있어요. 바나나에는 필수 아미노산인 트립토판이 들어있어 기분을 좋게 해주고 불면증을 예방하며 행복감을 느끼게 하는 '행복 호르몬' 세로토닌 생성을 자극합니다.
긴장하거나 스트레스를 받을 때 바나나를 한 입 베어물면 한껏 날카로워진 신경을 가라앉히는 데 도움이 되죠. 바나나는 혈당 수치를 조절해주고 비타민이 풍부해서 스트레스 완화와 심신 안정에 매우 좋답니다.
바나나 효능 5. 뇌졸중 예방
바나나에 함유된 풍부한 칼륨은 뇌졸중 발생률을 현저히 낮춰주는 효과가 있습니다. 미국의 한 연구에 따르면 잘 익은 바나나에 포함된 칼륨이 뇌졸중 위험을 감소시키는 것으로 나타났어요.
칼륨은 혈관 건강을 유지하고 혈압을 안정화시켜 뇌혈관 질환의 위험 요소들을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나 두세 개만 섭취해도 하루 권장 칼륨 섭취량인 1500mg을 충당할 수 있어, 꾸준한 바나나 섭취는 뇌졸중 예방에 매우 효과적입니다.
특히 중장년층이나 뇌졸중 가족력이 있는 분들에게 바나나는 자연스러운 뇌졸중 예방식품 역할을 할 수 있어요.
바나나 효능 6. 혈당 수치 개선
바나나는 탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 데 도움을 줍니다. 바나나에 풍부한 수용성 식이섬유와 덜 익은 초록색 바나나에 포함된 저항성 전분은 식후 혈당 수치를 조절하고 포만감을 느끼게 해 식욕을 조절하는 데 도움을 줘요.
이 두 가지 성분은 당의 흡수를 천천히 하게 만들어 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 다만 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 급증할 수 있어 적정량만 섭취하는 것이 중요해요.
바나나 효능 7. 체중 관리 및 포만감 제공
중간 크기 바나나 한 개에는 105칼로리의 열량과 함께 탄수화물 27g, 식이섬유 3g이 들어있어요. 바나나는 사과에 비해 탄수화물을 세 배 이상 함유하고 있으며 섬유질도 풍부해서 먹은 양에 비해 가장 효과적으로 포만감을 주는 식품 중 하나입니다.
칼로리와 탄수화물 함량이 다른 과일보다 약간 높지만, 하루에 적정량을 섭취한다면 뱃살 빼는 데 유용한 과일이에요. 바나나에 함유된 칼륨과 식이섬유가 장 건강을 도우며, 잔류 농약이 거의 없어서 비만을 유발하는 화학물질도 존재하지 않아 안전하게 체중 관리를 할 수 있습니다.
바나나 효능 8. 빈혈 예방 및 개선
바나나에 풍부한 철분은 헤모글로빈의 생산을 도와 빈혈을 완화시켜주며, 엽산 성분은 빈혈을 예방하고 혈색을 좋게 해주는 효과가 있어요.
또한 바나나에 함유된 비타민 B6의 함량이 높고 철분의 흡수를 돕는 비타민 C도 있어서, 육류 식사 후에 바나나를 후식으로 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.
바나나 100g당 0.7mg의 철분이 들어있어 꾸준히 섭취하면 철분 부족으로 인한 빈혈을 자연스럽게 예방할 수 있어요. 특히 여성들이나 성장기 청소년들에게 바나나는 훌륭한 빈혈 예방 식품이 될 수 있습니다.
바나나 효능 9. 면역력 강화
바나나에는 비타민 B6가 다른 과일에 비해 월등히 높게 함유되어 있어 비염, 결막염 등 알레르기성 질환에 대한 면역력을 키워주는 효과가 있어요.
바나나 100g당 0.37mg의 비타민 B6가 들어있으며, 비타민 C도 100g당 약 10mg이 함유되어 성인 하루 요구량의 약 10%를 공급할 수 있습니다.
또한 바나나에 들어있는 항산화 물질인 폴리페놀은 체내 독소를 제거해 노화 방지와 함께 전반적인 면역 기능을 향상시켜줍니다.
바나나 효능 10. 피로 회복 및 에너지 공급
바나나에 함유된 비타민 B1은 당질의 대사를 도와 부종을 예방하고 피로를 회복하는 데 도움을 주며, 비타민 B2는 지질의 대사를 도와 피부와 점막의 건강을 유지시켜줍니다.
바나나의 천연 당분은 빠르게 에너지로 전환되어 운동 전후나 피로할 때 즉각적인 에너지를 공급해줘요. 또한 바나나에는 체온 조절 기능도 있어서 여름철 같이 외부 기온이 높을 때 바나나를 먹으면 체온이 낮아져 열을 식히는 효과도 있답니다.
운동선수들이나 육체적 활동이 많은 분들, 만성 피로에 시달리는 분들에게 바나나는 자연스러운 에너지 공급원이 될 수 있습니다.
바나나 부작용
바나나의 놀라운 효능들을 살펴보았지만, 과도한 섭취 시 발생할 수 있는 부작용들도 반드시 알아두셔야 해요.
바나나는 식이섬유가 풍부하여 과도하게 섭취하면 설사와 복통에 시달릴 수 있으며, 바나나만 먹게 되면 영양불균형으로 인해 몸에 기운이 빠지고 무기력증에 빠질 수 있습니다.
또한 과도한 바나나 섭취는 두통과 졸음의 원인이 되기도 하는데, 이는 뇌 표면 혈관을 수축시키는 아미노산과 편두통을 유발할 수 있는 티라민이라는 화학물질 때문이에요.
바나나의 당분은 충치와 치아 손상을 유발할 수 있으며, 아침 공복에 단독으로 섭취하면 마그네슘 수치가 급격히 상승해 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다. 하루에 1-2개 정도의 적절한 양을 섭취하여 바나나의 건강한 효능만을 누리시기 바랍니다.
